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年度热门 · 《这书能让你戒烟》:边抽边看也没关系

图片:mdpai75 / CC BY

《这书能让你戒烟》(The Easy Way To Stop Smoking)的读后感受是怎么样的?

黄继新,和知乎在一起

我烟龄整整 10 年,从 2003 年开始抽,一直到三周前,之间从未断过。最多的时候一天两包。

过去十年里,我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来,戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回,就像一张反复播放的 CD。对的,放弃吧,盆友,你是翻不了面儿的!

因此,但凡有人和我论及戒烟,我都会跟对方说两个笑话。一个是从未证实过但广泛流传的马克吐温名言:「戒烟是世上最容易的事情,我都戒过几千回了。」另一个笑话,是知乎上看来的:你的法拉利呢?

两个月前,朋友@常斌 在上海告诉我他戒烟了,并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。

一个月前,朋友@胡斌Steven 在北京告诉我他戒烟了,并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。

当晚,行动力很强的同事@李申申 立即拿起手机下单买了这本书,送给我和同事@周源 一人一本。

五一假期,我还没来得及看,返工时,周源告诉我,他看完了,他戒了。

这几位老师,都是极顶聪明的人,独立思维和判断的能力一流,这世界上任何人被忽悠,都不可能轮到他们。好吧,我的好奇心无以复加地被勾起来了。于是,在五月份的第二个周末,我精读了这本书的 1/2,泛读完剩下一半——作者真的写得太啰嗦了。

我戒了,并且感觉很自在。正是这本书的缘故。

原因很简单:我在这本书里看到了我需要的理由。

我在这本书里就找到了两个理由:戒烟的理由,和坚持不再吸的理由。

戒烟的理由

这本书真的神奇吗?我实在没法说这本书写得好。若非如此,我也不会实在无法认真看完后一半。作者的行文非常啰嗦,几个观点之间重叠得很厉害,文笔极不干净。作者是一个英国人,这本书初版是在 20 年前,中译本几乎就是一个「中文翻译应该避免的毛病」范例。

必须说,有一点,是该书作者一上来就比任何其他人都更有说服力的背景——作者在戒烟前是一个超级大烟枪,一天抽 100 根。但突然说戒就戒了,没有任何逐渐减少吸烟量的「过渡期」,也没有任何替代品。就是戒了,再也不碰,20 年至今。

你现在能猜到了,作者很懂得劝告吸烟者戒烟时,哪些说法是完全没有任何意义和用处的——中外都一样常见的无用劝解,就是伤害健康,还有费钱(还记得上面提到的那个法拉利笑话么?)。因此,用很恶心的肺或口腔照片印在烟盒上,或者设立罚钱制度,都不可能真正让吸烟者产生发自内心的动力。

作者牢牢抓住了吸烟者的一个心理:总有不止一个时刻,你认真地想过要戒烟。

注意上面这句话。或许你没有采取过任何行动,甚至连想要行动的心都没有,这都不重要,只要你「想过」,曾经产生过这样的念头。

真的。

你咳嗽,有时候简直感觉要咳出了肺,或者咳出了翔。(费翔?)

你尴尬,你在去见一个喜欢的姑娘,或者一个重要的人物之前,你发现自己嘴里口气好重,嚼口香糖也还在。

你难受,没有吸烟区的地方你就不想去。

……

所以,如果你从来没有过戒烟的念头,我估计这本书对你起不到什么作用。但对绝大部分吸烟者来说,你很难找得出这样的人。

坚持不吸的理由

在戒烟这件事面前,一个人太容易不坚定了。

哪些是不坚定的表现?

告诉自己要忍住。

告诉自己戒烟是为自己好。

对自己说,抽一根烟罚一百块钱。

告诉自己要远离吸烟的朋友。

给自己一个所谓的过渡期。

给自己找一个替代品。

等等等等……

发现了吗?这些都是自己不够相信「自己真正想戒烟」的表现。

打个比方,如果你爱一个姑娘,你需要每天提醒自己爱对方吗?你需要告诉自己,你爱她是为了自己好吗?你需要告诉自己,如果不爱她就罚钱吗?你会请亲朋好友监督你对她的爱吗?……

好了,我以前不相信我能戒烟,就是因为我不相信我能找到办法说服我不做上面这些事情。

这本书里提供了很多办法。作者作为一个每天抽烟 100 根的老烟枪,提供了不止一个理由,这些理由,每一个都很好。但在所有这些你听过了很多遍的理由中,真真正正,一发击中我的是——

抽烟的人,你得有多无聊啊!

抽烟真的让你集中精力吗?别逗了,我也是老烟枪,咱们都知道这其实是假话。

抽烟真的让你静下心来吗?仔细想想看,我们烟抽完了,真踏实了?

抽烟真的让你舒服吗?靠,你心里很清楚,不舒服正是烟瘾带来的。作者打了个比方:如果你脸上长满疹子,使用某种药水,大疹子立即就消了,但代价是下回起的疹子会更多,更痒。你会怎么办?傻子都知道要停药啊。

抽烟的确会让人上瘾。但这个瘾的厉害程度,根本没有你想的那么高。

抽烟真的就是因为无聊。从我们最早假装大人学习抽烟的时候,就是这个原因。多年没变过。

现在你知道了,在我每次和抽烟的朋友在一起时,在每次夜深我需要思考一些事情时,在每次我做完一件大事时,在这些以往看来都是完美地点上一根烟的时刻,我为什么能不抽烟,甚至不想抽,因为这时我会对自己说:你丫真不是烟瘾上来了,真的不是,你丫就是无聊了。

我现在丝毫不想吸,也不难受,遇到抽烟的朋友也根本不会受到诱惑,你们抽,没关系,递烟给我,我不接,我也不想接。整个过程中,几乎没有任何执著——不会执著地对自己说要忍住,不会执著地让自己不要去想念香烟的好。(我好喜欢「不执著」这三个字。如果你真的想「去除我执」,那么连「去除我执」这个念头,你也要一并打消掉。)

其实,这也是十年前我改变性格时所做的事情。回头有机会再多说。

李明明

我烟龄将近十年,尝试戒烟了很多次,基本没超过一两天的,呵呵。看完这书,三个月了,基本没怎么抽了,无痛苦,当然不算戒得很干净,呵呵。

很多人说这书是心理暗示,我不这样看。广告需要心理暗示,洗脑需要心理暗示,这本书恰恰是反洗脑,解释尼古丁毒瘾的本质,告诉你长期忽视或者无视的基本事实。我们抽烟认为很酷、可以缓解疲劳、解除压力,这恰恰才是心理暗示。看完这本书,这些心理暗示我全部解除了,烟的魔力好像突然消失,就像知道魔术师的把戏了,魔术的魅力就自然消失了一样。

尼古丁毒瘾很简单,就是戒断症状的暂时缓解,是身体从负值回复到正值。心瘾是身瘾引起的,就是暂时缓解的这个过程,会产生极大的满足感,好比做爱的高潮。用尼古丁帖等替代品可以缓解戒断症状,但没有这种香烟一口闷下去的巨大满足感,这就是高潮和梦遗的区别,所以替代品解除不了心瘾。但如果你知道这种戒断症状只是以前抽的烟引起的,继续抽烟只能是虚假满足的无限循环,而且满足感越来越弱,那又何必执迷下去呢?这本书就是让你先集中对付心理问题,然后一切就好办了。

这本书的确很“啰嗦”。为什么啰嗦呢?尼古丁毒瘾的本质,社会洗脑的本质,这两个戒烟的核心问题,不是直接告诉你就成了。烟民在吸烟过程中,把尼古丁毒瘾,与很多生活中的情形,都条件反射地联系在一起了。作者只能把戒烟的核心问题带入各种吸烟情形中分析,才能把条件反射的联系成功剥离。不这样逐一攻破,你即便知道毒瘾的本质,但仍然怀念一些特殊情形下的烟,比如仍然享受饭后烟,那又该怎么办?只是理解观点很容易,剔除长期吸烟带来的“美好记忆”,就只能靠“啰嗦”了。就像你学数学,不能只掌握数学课本,还得有大量做题的练习。

这书不是意志力戒烟法,很多人不以为然。的确,下定戒烟决心本身,就是靠的意志力。所谓非意志力戒烟法,本质是首先解决意志力的冲突。你一边坚持戒烟,一边怀念香烟的记忆和感觉,这就冲突了,难免导致自我折磨,戒烟后的身体状况虽然极大恢复,也没心情去享受。幸好,看了这本书,对香烟的一切记忆和感觉,就能从美好的色彩变成灰色的,你再也不必留恋于它们了,于是意志力就和谐统一,一门心思享受戒烟的过程了。

谈谈我的感受:我看此书后,基本没抽了。喝酒后、XX后,偶尔会触发,我也没刻意忍住,但抽的时候我会有意识的观察我的感受,发现没以前觉得那么享受了。我相信这种感受是真实的,于是我对香烟的渴望继续消失,被触发的情况越来越少。正如作者所说的,很多吸烟快感的假相,只能是你正在有意识抽烟时,才能成功破除。所以,这本书要求你边抽边看,一方面是减少你看书的压力,另一方面是成功破除假相。

已经过去三个月了,现在一根没抽,已经不存在烟瘾被触发的情况,深信已经彻底戒除。我现在迷上了跑步。想来挺可笑的,以前连跑步都觉得是为了健康、健身,要付出意志力,现在纯粹是为了享受肺部膨胀的感觉,浑身淌汗的感觉,三天不跑就难受。最近特意买了个跑步机,哈哈——这是戒烟省下的钱买的哟,好有成就感。

真心感谢这本书,跟朋友推荐,很多人说我姓“懂”。好吧,能有如此收获,我就姓“懂”吧!

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