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一不留神就出现的小情绪,怎么安抚才又快又有用?

图片:Yestone.com 版权图片库

怎样进行良好的情绪管理?

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这里补充一个情绪管理小技巧:

第三人称(Third-person self-talk )和自己对话(尤其是用自己的名字和自己对话)。

什么是第三人称自我对话呢?比如说诸事不顺苟延残喘的小明,比起问自己“为什么我这么绝望?”,用第三人称进行反思“小明为什么这么绝望?”,小明的情绪激活水平更低,缓解了绝望。

在忧郁的日子里,我们大多会上演一场场内心独白:一个内在的声音引领我们控制情绪,反思当下,说服自己理智思考接纳自己。大多数人的独角戏通常是和自己的谈话,即用第一人称和自己交谈。

然而,研究者发现,痛苦情绪唤起后用第三人称进行对话,情绪的激活水平更低(而且不需要使用更多的认知资源哦)。也就是说,用第三人称可能更能帮助我们管理情绪,调控各种想法、感觉和行为。(有兴趣的读者可以查询原文献了解更详细的内容~)

研究者 Jason Moser 认为,用第三人称提到自己使得人们思考与自己有关的问题时和思考他人时更相似,关于脑区激活程度的测验也从生理上证明了这一观点。这帮助人们与他们自身的经历拉开一些心理距离,稍稍远的心理距离正有助于管理情绪。

笔者私以为,或许第三人称自我对话不仅仅可以用于面对消极刺激时控制情绪反应,在自我管理和自我认识的路上,把自己看成他人,这种客观中立的眼光对我们可能有更多的启示。

文 / 糖糖

参考文献:

Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., & Guevarra, D., et al. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: converging evidence from erp and fmri. Scientific Reports,7(1), 4519.

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