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快 12 点了,可我睡不着

图片:编辑熬夜瞎画的

经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?

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人一生有 1/3 的时间花在睡觉上。假如一个人能活到 78 岁,那么其中有 26 年是用来睡觉的。我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢?这是因为人体在进行学习和工作活动后,大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度,表现为疲倦,打呵欠,工作能力下降等

以大脑疲劳产生的机制为例,大脑在进行活动时,能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗,同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动,将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度,大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式,在此期间大脑可以得到恢复。保证好的休息和睡眠,才是最好的养生之道。这也就讲得通,古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。

不仅需要充足的睡眠时间,更要注重睡眠的质量。

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句:“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息:利息率愈高,支付愈按时,偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够,就会对我们的身体健康状况造成危害,离死亡时回收全部的资本越来越近。”睡眠,即是活着需要付出的利息, “利息率高”可理解为保证时长充足, “支付按时”可理解为不熬夜,早睡早起。如此以来,就可以推延生命终止,被收回资本的那一刻。

我们知道,正常儿童的睡眠时间为 10 小时,普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时,就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的 CPU,一旦大脑的休息和恢复不能饱足,身体各个部分的零件都会出现问题。

  • 首先,人整体的免疫力会下降,更容易受到感染或者生病。
  • 其次,尤其容易产生内分泌紊乱,引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。
  • 消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
  • 还可以对皮肤状况产生影响,使人体更容易患上脂溢性皮炎,甚至还会导致视力的下降。
  • 除此之外,在精神情绪方面,睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终,当人体各个系统零件都相继出现问题,也就意味着最终人寿命的缩短。

除充足的睡眠时间外,保证睡眠的质量也是十分重要的。事实上,睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期 4 期,人的夜间睡眠,一般分为 5 到 6 个周而复始的周期,每个睡眠周期约 60 分钟~90 分钟。占整个睡眠时间大约 55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服,不如独宿一夜”。

现如今,人们由于各种生活需要,会与室友,家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中,由于作息规律、生活习惯等存在个人差异,许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下,首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下,应努力控制自己焦虑、急躁的情绪,并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素,如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施。

为什么你会成为特“困”户?

①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水,都会加重身体负担,大脑休息了,但是身体还在加班加点工作,当然不能休息好;

②睡眠时间选错,大脑有自己的生物钟,在光线变暗的夜间,松果体分泌褪黑素促进睡眠,一般在 22 点至凌晨 3 点处于分泌高峰,如果这个时间段有活动,就会影响大脑休息;

③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性,也会让大脑得不到休息。

以上原因机会促使特“困”户诞生,追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了! 下面的图片说的是你吗?

睡觉的正确姿势你知道吗?

  1. 枕头的选择有讲究的!如果枕头过高,会压迫气道和迫使颈部前倾,使颈部肌肉酸痛;枕头过低,会让颈部向后低垂,颈骨过度弯曲,也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度,并且将枕头下移直至肩上部,扶持颈部自然弯曲的完整性,就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重,让颈部得到休息。

很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。作为一个习惯侧睡的人,我曾试过俯卧,只觉得胸口压得喘不过气来,是感慨习惯俯睡的人是不是都是身材苗条的仙女仙男?事实上,俯卧的时候,鼻腔空气流通的不通畅,身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫,不仅会影响人的自然呼吸,而且也会对胃肠等消化器官产生影响。

另外,非常显而易见的是,人在俯睡的时候,更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入,面部也会长时间受到压迫,导致面部皮褶和皱纹的产生。因此,除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人,还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿,相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇,尤其建议妈妈们采取左侧卧位,适当多垫些枕头,这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势,还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。

侧卧睡觉,双腿间留有空隙,双膝接触、双足交叉或并拢,睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛,有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。 如图,腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。

这个时候,夹个枕头或者杯子睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被子,就会减轻这种关节损耗,让睡眠姿势更健康合理,睡醒后,肌肉和关节都能得到有效放松。

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