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他们为什么背着我说话?一定是在针对我,我不开心了

图片:Pexels / CC0

很容易被别人说的话影响心情,应该怎么办?

KnowYourself,美好生活从了解自我开始

题主说自己时常因为别人说的几句话就感觉不好受。从你的描述看来,似乎你很容易把他人的评价、看法当回事,觉得他们所作所为都是在针对你。英文里有个对应的说法叫“take it personally”,说的也是这个现象。

下面我们来分析一下,为什么有些人会容易把别人说的话当回事,以及陷入这样的关系模式后,应该怎么办。

为什么我们会容易把别人说的话当回事?1. 在人际关系中缺乏安全感(Sense of Insecurity)

特别容易把别人说的话当回事,可能是因为在人际关系中没有安全感。在人际交往中,误解、冲突或矛盾是不可避免的。但缺乏安全感的人,对关系的认知可能会比较僵化、缺少灵活性。他们会倾向于把关系中任何一点不愉快的信号,解读为对感情本身的威胁。他们情绪敏感的背后,可能是对自己即将被抛弃、被背叛的恐惧和焦虑。在这种情况下,他们已经无暇去考虑对方的话语和行为是否有其他的原因,而是进入了“战或逃”的状态,要么当场做出激烈的反应,让冲突升级,要么主动疏远对方,想要回避与对方有更多接触。

2. 自我中心(Egocentric)

总是认为其他人针对自己,也可能是自我中心导致的。自我中心倾向较为明显的人,难以接受其他人有和自己不同的想法。他们对自己和身边人的关系,往往采取一种理想化的态度,认为是朋友就不能让自己不开心,不能和自己的想法不一致,或是认为自己一开始相处下来愉快融洽的人,一定是无害的、没有攻击性的。一旦事实与想象相悖,他们就会无法接受现实,陷入无助和愤怒之中,或是希望去控制对方,让关系回到想象中的样子。

怎么做才能发展更好的人际关系?

临床精神科医生 Abigail Brenner 指出,当我们感觉别人在针对自己时,在依照直觉做出反应行动之前,可以先对自己、对关系多一些更理性的审视。她建议人们从以下 5 个方面做出思考和改善:

  • 去关注这段关系本身对你来说意味着什么。可以问问自己,你很看重和 Ta 的关系吗?在关系中有了心结,意味着什么呢?你一定要总是把不开心藏起来,或是在内心默默疏远 Ta,来维持和平的假象吗?如果你把不舒服的感受说出来,会怎么样呢?你们的关系会有什么变化?你一定需要对方同意、理解你的每一句话,你们的关系才能继续吗?
  • 尝试设身处地为对方着想,来改变相处中的关注点。试着去理解对方的感受、想法和想要传达的信息。Ta 是不是和其他人也这样交流,而不是针对你一个人?Ta 总是这样,还是之前都好好的,只不过偶尔或最近才说了让你不舒服的话?也许对方只是没有找到对的方式,来表达和沟通自己的想法;也许,Ta 最近遇到了一些个人困扰,所以说话才变得没那么注意边界,变得急躁了起来;也许,你们确实都对彼此有一些不满,但是长期以来,你们都没有找到合适的方式,来让这些不愉快的情绪浮出水面。
  • 当我们被指责时,别太快下结论。有时候,我们觉得他人批判、评价我们,是因为我们说了或做了什么,其实未必如此。有可能对方之所以会这样做,只是因为 Ta 将自己的一些观念和感受投射到了你的身上。事实上,大多数情况的确如此:那些让我们感到不舒服、攻击我们的人,往往是自己内心有一些未解决的问题和未被满足的诉求,从而希望控制我们、控制对话的方向。想要改善这种情况,我们需要了解自己感到脆弱的点在哪里,对自己的反应有所觉察。这样,下次再有谁说了什么,让我们陷入情绪旋涡时,我们可以有心理准备,不让自己的情绪被对方影响过多。
  • 在你的行动和你自己之间留一些空间。虽然看题主的描述,你没有在感到不舒服后做出冲动的行为,比如当场和对方起冲突,但你会比较快地对对方的意图做出判断。如果可以的话,先不要有这样的判断和预设,而是花一些时间,去看一看实际上到底发生了什么。比如,对方是否跨过了你的边界?你的边界是否足够清晰?除了疏远对方,还有哪些方式可以应对目前的情况?
  • 当你做好准备回应对方时,首先要做的,是给对方机会澄清自己。你可以询问对方,让对方充分解释自己是怎么想的,以及 Ta 希望你可以怎样做。仔细倾听 Ta 的解释,这样你可以分辨 Ta 哪些原因是合理的,而哪些只是基于 Ta 的猜测和臆想。告诉 Ta 你之前因为 Ta 说的哪些话而有了怎样的感受。在很多情况下,对方可能也没有意识到自己伤害了你的感受。另外,在你们彼此澄清、解释之后,你们也可以共同探讨,以后再遇到此类矛盾时,怎样才能更好地应对。

我们需要认识到,每个人都是独立的个体。即使是关系非常亲近的朋友,也无法准确理解我们的每一句话,无法时时刻刻照顾我们的情绪。而一段健康的关系,应该是有弹性的。我们要允许双方表达内心的真实感受,留下足够的空间,去彼此碰撞、沟通、协调关系。

以上~

Reference:

Brenner, A. (2014). How to Stop Taking Things Personally. Psychology Today.

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