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一直走不出被动离职的阴影,感觉非常挫败,要怎么调节自己的情绪?

图片:Free-Photos / CC0

知乎用户,有猫,学过医,国家二级心理咨询师

近来经济形势引发很多被动离职,常常是由于公司方出于成本控制、效率保证、未来稳定因素等考虑。而遭遇被动离职者本人,一方面可能会把离职的原因归咎于「是我能力不行」「是我不够好」,另一方面另谋他路时可能会感受到「自身能力与岗位要求的差距」,因而容易体验到挫败感。

这么想,的确有一些现实依据。

毕竟,并不是所有人都被离职了,留下来的那些人,可能能力比自己更强,和上司的关系比自己更和谐,或者工作绩效比自己更高。

毕竟,也有些人可以成功入职新的公司,不像自己,屡败屡战,高不成低不就,越面试越焦虑,看不到个头。

「如果我的能力变强一些,就不会面临这些问题了。」

看到这个想法可能很多人会点头称是。这个想法有其积极的意义在:

  • 它能够帮我们解释遭遇挫折的原因,让我们觉得这个情况我是可以控制的,而不是完全无能为力、只能听凭大环境的摆布;
  • 它能够让我们看到解决问题的方案,让我们相信努力提升能力就会有好结果,于是采取积极的、有效的行动克服当下的困难。

但是,注意,但是,它也有消极的一面在——这个想法的潜台词是什么呢?「如果我的能力不够强,我就活该面对这些该死的问题」。

这两个想法是并生的。

当事情顺利的时候,我们仅仅会满足地甚或庆幸地想「我的能力足够强」;而当事情不顺的时候,一场自我折磨就要从这里拉开序幕了。

我的能力不够强,所以我才会遭遇这些困境。别人能力比我好的都过得很好,我能怪谁呢?只能怪我自己不够努力。如果我足够努力,我会落到今天这般田地吗?不会的。都怪我不够好。我活得也太失败了。我的人生完蛋了。都是我咎由自取。现在努力还有什么用呢?我就特么是个废物!我讨厌我自己!……

唉,一边想象一边打着字我都感觉辛酸,更别提真正被这些想法折磨的感受了。

这些想法对吗?显然有不够对的地方。

  • 一名普通员工的努力能逆转大环境的不景气吗?不能吧,拼命努力、拼死了也不太能吧?
  • 过去的「足够努力」就能换来今天的平顺生活吗? 也不能吧,你看不断推石上山的西西弗斯多努力,我们能说他过得平顺吗?
  • 如果我不努力,我就不好吗?绝对不能吧,一个人的价值大小和好坏与否并不是凭借单一的尺度(比如是否努力)来衡量的,这样的概念捆绑并不健康,也不理智啊!
  • 一件事情没做好、遭遇一个挫折,就决定了一个人的成败和剩余的人生吗?太不能了,哪怕这件事是人生的转折点,它也不过是一个点,对于转折的方向我们仍然能够施加影响力。

有人会说,这些道理谁都懂,不就是灌鸡汤吗,这谁都会,可是有什么用呢?

这个想法特别实在,道理全都懂却就是过不好这一生,当这件事情发生时,另一件事在同时发生:知道「是什么」,不知道「怎么做」。我打算从下面几点说一说「怎么做」,无法具体到真的 100% 具有实操价值,或许可以提供思路一二。

  1. 挑战「我能力不够,所以才被动离职/找不到合意的工作」这一想法
  2. 接纳「现在不够好的我」,允许自己向向往的方向发生变化
  3. 明确职业目标,以目标为导向付诸行动,寻找坚持不懈的动力

1.

要挑战「我能力不够,所以才被动离职/找不到合意的工作」的想法,我们可以从下面几方面入手:

寻找反例/别的解释,比如:留下来的人能力都比我强吗?不是啊,那些刚进公司的小伙子 p 都不懂,没被裁是因为工资开得低哇。得到聘用的人能力都比我强吗?不是啊,也有猎头丢给我那种企业文化诡异的小公司,我要真像有些前同事似的去了也太憋屈了;我看中的两个岗位,竞争者其实是「降维攻击」,看来大家都不容易得找口饭吃。

看清这个想法带来的影响,比如:如果我坚信是我能力不行才被裁掉,那么我就会一个劲地自我否定,我可能有很大概率会沉浸在情绪里不可自拔,浪费自己努力找新工作或者自我提升的时间。

换个视角看待这个想法,比如:如果是我最好的朋友小明这么想,我会怎么劝他?可能我会告诉他,这根本不是他的错,公司裁员并不是针对他的,他本身是个优秀的人,不要仅仅因为工作上的事就全盘自我否定。

寻求问题解决的办法,比如:我现在失业了,我该做些什么应对稳定收入的缺失、社保医保的停缴、公积金的管理?我找工作遇到了困难,我该具体做些什么来改善这种状况,比如放宽求职面,提升或者精进专业技能,考取必要的资质,拓展特定的人脉?

做这些自问自答,是为了更好地看清带来「挫败感」的想法以及它对我们的实在影响,转而用「问题解决」导向的方式思考,以便更好地行动、减轻挫败感对行动力的阻挠。

2.

前几天聊天中一位朋友严肃地问我,你有没有想过,人生下来就是有价值的,这种价值不需要证明,它天然存在着。

感谢这一年受到的训练,现在的我开始越来越相信人的价值了。以前的我,完全不相信「我有价值」。

这种固执的信念曾经让我没有办法完全无条件地接纳自己,因为「本质的我是不好的」,只有当我做到一些事情、满足一些条件,比如,做到一些利他的事,或者得到一些厉害的成就,我才觉得自己有价值、值得得到尊重和喜欢。

这是因为我打心底相信「我没价值」,它可能源自小时候的一些经历。我深刻记得,高中的语文课上一篇关于自我价值的作文课,语文老师在讲解这个概念时,在黑板上画的图示跟我脑海中的几乎一模一样,这可能说明,我的这种认知方式绝非个例。

它带来的一个困扰是,一旦现实生活中有一些证据表明「我价值低」或「我没价值」,我就会感受到强烈的痛苦情绪,混杂着挫败感、无力感、自我厌恶和伤心。这种情绪强烈到我根本无法直接面对它,我不得不给自己找到一些……出路,比如告诉自己「我可以变得更优秀」「这件事太难,不做就不会难受了」。

这些「出路」是有用的,但是并不能从根本上解决问题。

类似于「我没价值」的根深蒂固的想法,当一个人坚信「我能力不行」「我没能力」这样的想法,在遇到挫折时也会体验到强烈的痛苦情绪。「出路」有的,但只要还坚信「我没能力」,我们就无法真正从痛苦中解脱。

那怎么从根本上解决问题呢?我们需要接纳真实的自己,在一些方面有所长、一些方面有所短的自己,有些人喜欢、有些人无感甚至讨厌的自己,存在本身就蕴含着价值的自己,拥有独特个性的自己,和身边的人有相同之处也有不同之处的自己……

这个怎么做到呢?hmmmmmm…………恕我目前水平实在有限没有能力用简洁可操作的语言表达出来,以及这个过程可能伴随着比较强烈的心理痛苦,所以很难独立操作,所以如果你想要「接纳不被自己接受的自己」,建议尝试心理咨询……

3.

前面提到「解决问题的办法」,这里稍微详细地说一说。

「问题解决导向」的思维方式,至少包含这些要素:

  • a. 对困难 / 问题的描述
  • b. 解决困难 / 问题的具体目标,它应当是可执行、可实现的
  • c. 明确解决困难、达成目标的意愿和动机,必要的自我承诺
  • d. 基于因素分析(比如物质?社会支持?个人能力?)的具体可执行的阶段性的行动计划
  • e. 拆分目标,实施计划,过程中及时发现阻碍,并且返回 a. 递归
  • f. 回顾行动结果与目标的一致程度,必要时纠偏

被动离职后,为了更好地适应,我们面临找回自信、明确职业发展方向、提升专业能力和素养以便应对求职竞争等具体任务。缓解挫折感、焦虑感等情绪和相关念头的阻隔后,我们需要完成这些任务。

唉举栗子好难,我放弃了……水平真的有限,目前只有能力针对具体情况具体分析作答,不同的人在被动离职后完成上述任务时遇到的具体困难不同,想了好久想不出该怎么用足够少的文字呈现,先放弃。

小结

被动离职及离职后的求职过程都是人生路上可能会遇到的挫折,我们可以客观地看待自己的能力水平、平和地接纳自己的能力局限、给自己勇气尝试一些自我发展的挑战。在这个过程中,自我对话技术、自我接纳的过程、解决问题的思路或许可以带来一些帮助。

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