知乎日报

每日提供高质量新闻资讯

头图

人为什么要睡觉,做梦代表睡得好吗?

Peggychoucair / CC0

Dr.X,医学博士、外科医生、知乎签约作者

在灵长类动物中,人类的睡眠时间最短,但是睡眠质量最高。

人类的睡眠环境最好,不仅遮风挡雨、没有噪音、甚至连温度都可以用空调控制。为了这样安逸的睡眠环境,用更短的时间,获得更高的睡眠质量,人类努力了上千年。但是,「人为什么要睡觉」?为什么少睡一会儿都不行?这样基本的问题,居然还没弄明白!

早期人类社会夜间光线昏暗,无论是捕猎还是采集,效率都非常低,还可能会摔下悬崖、掉到河里、陷入沼泽,甚至是误入野兽的领地。通过自然选择,这种行为策略可能进化成我们现在所认识的睡眠。

所以晚上就别出去乱逛了,还不如睡觉呢,眼睛一闭一睁,白天到了。

但是人们在对其他动物的观察中,慢慢发现:蝎子、猫、蝙蝠、老鼠、猫头鹰、刺猬、狼等很多动物都是夜间活动。有这么多的动物夜间活动,关键是猫和老鼠、还有猫头鹰都是夜间活动,岂不是会经常撞上么?

更何况,如果夜间不能捕猎,这些动物还出来活动什么?

更重要的是,即使为了避免天敌,直接趴着警戒就好,为什么要睡觉?为什么要让自己失去意识?这样被天敌吃掉都不知道。

睡觉躲避天敌,似乎不靠谱!

睡眠在婴幼儿的大脑发育中起着至关重要的作用。婴儿每天睡眠时间约为 13 至 14 个小时,这也是大脑中各个神经元产生链接的重要时间。

孩子如果睡眠不足,会对治疗和认知发展产生明显的不利影响。成人如果得不到足够的睡眠,只能完成机械的工作,看到的东西、听到的东西无法完全输入到记忆中。

很多研究认为,睡眠是记忆形成和巩固的重要过程。在慢波睡眠时,海马细胞会回放之前学习过程中的电活动,并且可以把短期记忆转化为长期记忆。

 

最近,美国有一项研究睡眠提示睡眠研究,让右利手的人,尝试左手打字,一般训练几分钟之后,他们的水平会得到一定的提高,之后则进入一个平台期。如果是早晨接受实验,12 小时之后再重新测试一次,他们的精确度也不会有什么大的提高。而如果是晚间受训,并在起床之后再接受测试,他们的速度居然将提高 15%-20%,精确度将提高 30%-40%。

关于睡眠和大脑的关系,不断被揭示。身体的废物通过淋巴循环清除,而大脑没有淋巴系统,只有脑脊液循环。脑脊液,就是泡着大脑的水,可以起到缓冲、保护的作用。

人清醒的时候,大脑一刻都没有停歇,细胞膨胀。然而,睡眠时,脑细胞会收缩到原来体积的 60%,从而开放了许多空间。这时候脑脊液在大脑中的流速比清醒时快 2 倍。这种流动,可以把大脑深部的代谢废物清除干净。

就好比白天大家都在办公室工作,打扫卫生的阿姨打扫起来效率非常低,一会碰到你脚,一会打翻你的杯子。然而到了晚上,员工都已经下班,腾出了位置,打扫卫生就方便多了。

如果不睡觉,或者长期睡眠时间不足,就像办公室积累了很多垃圾,杂乱不堪。影响工作效率不说,垃圾的长期积累,更会让你房子的使用寿命大幅降低。对于大脑来说,就会引起早衰。60 岁的老年痴呆患者磁共振扫描结果提示,他们的大脑发生了明显的萎缩,看起来已经像是 90 岁老人大脑。老年痴呆的发生,也许就是因为大脑的早衰。

梦是一种意识状态,一种睡着后产生的体验。做梦时,经历在很多方面和清醒后的体验十分相似。梦中充满了各种各样的影像、声音、气息、味道、触感以及情绪。做梦是可以被记住的,甚至在第二天对梦境有清楚的回忆,甚至可以连续几个晚上都做相似场景的梦,就像是连续剧。

 

不同大脑区域在睡眠中的状态会影响梦形成,掌管批判性思维和理性思考的前额叶皮层区域休息,梦中就会发生一系列不可思议的奇异事件;视觉区域和运动皮层活跃,会让梦中会出现多种多样的动作和画面;掌握情绪的杏仁体在梦中活跃,会让许多梦带来开心、气氛、委屈等不同的情绪;控制平衡的前庭系统休息,大脑无法感知重力,就会产生飞翔、游泳的感觉。

还有很多关于梦境的解析:

  • 牙掉了——自尊心不足和对衰老的担忧。
  • 被追赶——对于深处的情况有害怕和疑虑。
  • 在飞行——对于生活有掌控感,或者生活中正发生了一些积极的事情。
  • 在下落——社会地位、金钱、人际关系的挫败。
  • 在考试——最近的生活节奏非常紧张,让人喘不过气。
  • 没穿衣服——不愿意面对自己心里有隐藏的真相。

中国古代有句俗语,「日有所思,夜有所梦」,当人们在现实生活中遇到难以抉择的问题,往往就会从梦中寻找答案。

 

Dr.X 说:

现代人常常透支身体,缩短睡眠时间来工作、来娱乐,甚至是睡前要对着手机几小时。我们最看不起睡觉,因为睡觉看上去没用,就像整理房间和叠被子一样。

但是,你可曾想到,就是现在一些微不足道、你不屑于干的事情,很可能会减少未来大脑疾患的发病率哦~


1 岁以内不能吃盐,也不能吃糖?1 岁以后呢?

关于盆底肌修复,有哪些必须要知道的真相?

人民日报批判的 44 个错误育儿观,你还傻傻不知道?