知乎日报

每日提供高质量新闻资讯

头图

小学生能不能练力量?

sasint / CC0

萌爸Kyle,北语田径队教练/带娃的二宝爸

作为北京师范大学运动训练专业出身的田径队教练,从一名体育人的角度来回答一波这个问题。

什么是力量?

力量又叫力量素质,是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

力量素质在什么范畴?

力量素质在运动员体能的范畴,运动员体能指运动员机体基本的运动能力,运动员体能发展水平由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本能力,包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。

力量素质分为哪些呢?

依照力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量;依照力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量和相对力量;依照完成不同体育活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速力量和力量耐力。从非专业运动员的角度,我们所说的力量分类可以看作是最后一种。

力量素质分类的含义是什么?

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合。在日常训练中经常使用“爆发力”一词,爆发力是快速力量的一种表现形式,是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

儿童少年力量训练应注意的事项

1.掌握儿童少年力量发育的趋势,以便科学地安排力量训练。

8 岁以后,男孩女孩力量开始显露差别,男孩绝对力量自然增长的敏感期为 11-13 岁,而后,绝对力量增长速度缓慢,到 25 岁左右最大。女孩 10-13 岁,绝对力量增长速度最快,3 年中总的绝对力量可提高 46%,13-15 岁绝对力量增长速度下降,15-16 岁回升,16 岁以后再度下降,到 20 岁左右基本上可以达到自身的最大力量。

在儿童少年时期,速度力量的发展比绝对力量发展要快一些要早一些。7-13 岁是速度力量发展的敏感期,13 岁以后男孩增长得比女孩快。

力量耐力的自然发展趋势较为稳定,男孩 7-17 岁之间基本处于直线上升趋势;女孩 13 岁以后增长速度缓慢,14-15 岁甚至出现下降。

2.儿童少年骨骼系统中软组织多,骨组织内的水分和有机物较多,无机盐少,骨骼弹性好,不易折断;但坚固性差,易弯曲,因此儿童少年不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练,通过小负荷,特别是克服自身体重的练习,如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习,使全身肌肉力量得到发展,增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量,改进输氧功能。

3.儿童少年力量训练应以动力练习为主,少用或不用静力性练习,特别要尽量避免出现憋气动作,以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

4.儿童力量训练,不要过早强调与专项运动技术相结合,应着重身体全面发展的力量训练。

因此,小学生能不能练力量就跟问“小学生能不能吃糖”一样,关键是要依据儿童青少年力量发育趋势,抓住某项力量快速发展的“窗口”时期,以自重练习为主,不做静力练习、尽量避免憋气,不要过早与专项结合,依据个体差异,制定合适的练习内容,控制好量、强度,这样的孩子不仅不会因为做力量影响身高发育,还会变得结实、强壮。