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意大利一名抗疫一线护士发烧后在家自杀,疫情期间医护人员心理压力有多大?

Pixabay / CC0

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医护人员不断地目睹到令人心痛的画面,看到他人痛苦无助的模样以及听到悲剧的故事。与此同时,他们还要提供医务护理工作,给予伤者支持与关爱。身为救死扶伤的他们,无数的日夜,奔走在最前线,他们也会疲惫、无助甚至崩溃。

尤其是在照顾痛苦的人时,医护人员本身也会因为对他人的痛苦“感同身受”,所以同样体验到痛苦和倦怠:“偶尔听到他人痛苦时感到不知所措,一种无力感涌上心头,仿佛与周围环境脱离了。”

在工作中,可能难以集中自己的精力,工作上效率变低。

在身体症状上,可能有例如恶心、头晕、头痛的情况。

在情绪上,产生一些愤怒、烦躁、悲伤以及焦虑的情绪反应。

如果出现以上一些信号,可能说明作为专业医疗人员的您感到“同情疲劳”了。在工作时接触创伤性故事或事件,您就可能产生这些身体、情感和心理方面的变化,并在日常生活中感到压力。

当这种痛苦在心中滋长的时候,我们可以将自我关爱作为氧气面罩,来改善自己的状态。

什么是医护人员的自我关爱?自我关爱对医护人员有何帮助?

新型冠状病毒感染肺炎疫情遇上 2020 年春节,湖北、广东、上海、北京、陕西等多地启动突发公共卫生事件Ⅰ级应急响应,不少医务人员主动请战“逆行”支援一线对抗疫情。向医务人员致敬同时也疼惜他们,因为在突发事件下长期进行应激工作,可能会出现职业倦怠、疲劳过载、耗竭无力、情绪失控、睡眠饮食等波动、心理能量降低等表现。自我关爱是对自身心理健康的关注和调适。自我关爱对于一线作战抗击疫情的医护人员非常重要。当自我身心状态调整好,才能更好的帮助别人。所以,医务工作者与病毒作战同时,也需要关注到自我身心健康,进行自我关爱。

医护人员如何自我关爱?

医护人员可以从生理、心理、社会三方面进行积极自我关爱,也可以寻求专业心理支持。具体方法如下:

一、积极自我关爱

疫情当前,前线的医生几乎每天都经历着生理极限,八个小时不吃不喝、连轴转。甚至因为通风,没有暖气,有医生双手通红依旧坚守在自己的位置上。随着人员及物资补给的状况下,医护人员可以尽量做到:

适当的休息和放松

生理方面,可以保障一定量的睡眠,吃完饭后也可以闭眼静养 10 分钟。对于身体、心理、精神上的一些警示信号,例如职业倦怠、疲劳过载等情况,身体亮红灯时要及时识别,合理规划自己的工作时间,主动与其他工作人员沟通协调轮班,规定自己什么时候必须抽出时间吃会饭。与此同时,在高强度工作后强制自己休息片刻,坐着喝口热水,简单和身边同事聊两句天等等。每一位医护工作者都在我们的心中是超人的存在,但是超人也会累,超人也是需要休息的。医护工作者一定要识别个人极限,做职责范围内且能胜任的工作,适当休息。

确定生活和工作的边界

心理方面,首先要做到的就是增强边界感,避免休闲时间过度关注病情和卷入自身情感,让自己下班后有单独生活时间恢复能量。无论是泡一杯热茶,洗一个舒服的热水澡,看几页书,做一会运动流流汗,亦或者看一集喜欢的电视节目等等,都可以让你从紧张的工作中回归到平静的日常生活里。

专注于当下

作为医护工作者,越来越多的患者,紧急的病情,无处安放的压力都涌向了自己,让自己的大脑一直处于不停歇的运转状态。越是这个时候,作为医护工作者,为了让自己的大脑得到休息,避免因过度思考过去和担心未来所带来的焦虑,可以选择集中自己的注意力,把注意力放在当下,在心中默默告诉自己:“我可以平静地去接受我无法改变的事物,勇于去改变我可以改变的事物。”工作时将自己的注意力都专注于每一项工作本身,休息时将自己的注意力放在吃的每一口食物上、听的每一首歌曲里、又或者什么都不想,放空自己,感受自己的所思所想。

降低对社交媒体的关注

另一方面,因为社交媒体的爆炸,每个人的心都被一条条新闻里的内容揪紧心脏,心碎不已。医护工作者应该尽量选择关注可靠信息,避免无时无刻刷手机关注所有疫情消息。工作中经常会产生无能为力的感受,这时我们可以通过罗列自己要做的事情,一项项写下来并一件件去完成,产生”我能够掌控自己生活“的能力和自信,以减少医务工作中的无力感。

用积极的角度看待生活 / 庆祝好事发生

出于生存本能,大脑具有强烈的消极倾向。这说明我们更有可能去注意并记住那些消极负面的事物。但是,大脑后天也是可以被训练的。因此,我们可以有意识地去感受我们所看到和体验到的美好、积极的事物,让自己更多地去关注正面的事件,提高我们的幸福感和对生活的满意度。与此同时,积极肯定自己的工作,提高自我效能感,看到自身成长,让自己对未来充满希望感。

与同伴互相沟通支持

社会方面,可以增强与他人的沟通和练习,建立良好的社会支持系统。在工作里,同事之间正能量的鼓励和支持,哪怕只是短短 5 分钟的分享和沟通,互相倾听一下彼此的烦恼和压力,都能够很好地缓解压力。

每天进行一次全身心专注和有意义的对话,保持与家人、朋友规律的电话、语音、视频沟通。如果心里有什么难受和不舒服,都可以释放,倾诉给自己信任的人,寻求他们的支持、理解和鼓励。与令你感到信赖和安全的同行建立支持小组,共同应对疫情,相信自己,你永远不是一个人在战斗,你的身后有无数关心你的人默默支持着你!

二、放松训练

正念冥想

正念冥想是一种很好的方法,可以利用走路的时候做“正念走路”——感受脚与地面接触的感觉,微风吹拂过面部的感觉,观察路上的树和天空等等。还可以在上下班的路上、上厕所、回家休息时,尽量回忆一些令自己感到欣慰、有支持感的事件、给予自己心灵的力量。

罗列自我关爱清单

如果感觉自己处于失控状态时,首先需要平复自己的心情,然后结合放松音频进行自我放松。还可以通过罗列适用自己的”自我关爱清单“,列举一些自己做了之后可以感到愉悦且放松的事情,一项项地去完成,感受内心的快乐。

这个链接里有一段结合了正念原理的放松动作,能够帮助高强度工作后进行短暂休息,希望能给读者们一些帮助(高强度工作者即时减压:十分钟零基础正念放松录音)。

三、寻求专业心理支持:

拨打北京师范大学心理学部针对新冠肺炎开通的心理支持热线 4001-888-976,专业的咨询师团队为您进行一对一心理服务。

“有时去治愈,常常去帮助,总是去安慰。”是特鲁多医生铭言。作为医护工作者,奔赴在一线,救死扶伤,是责任,更是使命。每天面临无数病人的你们,自我关爱也不容忽视。在我们眼中,你们就是最可敬、最可爱的人!