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如何控制情绪?

52Hertz / CC0

应如何控制情绪?

福罗一得,心理学在读,应用心理学专业

其实我们无法很好的控制情绪,并不是我们的自制力不够或者是我们不如别人

而是因为我们一开始调节情绪出发方向就错了

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我们一般认为要用一些牛逼的方法去强压自己的情绪才叫情绪掌控,比如负面情绪一出来就用一些方法进行强压,想要强制的把情绪控制住

但是,越是想要去靠强压解决情绪的人,越是容易在控制情绪方面失败,更有甚者会加重不良情绪

  • 给你举个例子吧

在考研的时候,我们会按照考研的目标进行分解,然后把分解下来的小目标进行,时间排序……

比如这周必须背完 1000 个英语单词,然后就把每天的任务安排的满满当当

8 点到 10 点背完 100 个单词

10 点到 12 点刷一套真题.....

不巧的是,去图书馆的路上突然看到天空乌云密布,自己还晒了衣服在外面呢,然后心里很不爽,但是半路又得回宿舍去收衣服,耽搁了半个小时

结果只剩下 1 个半小时,自己只记忆了 80 个单词

本来是没啥问题的完美计划,但是由于外部因素导致自己,自己觉得影响了后面刷真题的时间,心情就更糟了,想着死命去压住自己的情绪,可没想到

本来只是少了 20 个单词的事情,结果情绪一发酵,连真题都没法好好刷了

更有甚者,今天一天就因为早上少背了 20 个单词,导致今天一天都没咋完成工作

我们生活中有很多让我们不开心的事情发生,不一定是因为天气而少背单词,重点是不顺心的事情发生了,难受的情绪来了之后,我们应该怎么处理情绪,把损失降到最低或者说反过来利用这个坏情绪为我们所用,帮我们更好的实现目标

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我们先要了解情绪为啥这么刚?

我们心理学其实研究情绪不是那么容易,因为每次情绪一上来,理智脑就无法参与其中,情绪来的猛而且时间很短暂,具有激烈性、暂时性的特点

我们只能通过进化心理学,从进化的角度去研究情绪

进化心理学上来说,情绪是用来帮助我们更好的生存的

动物也有这东西,我们人和动物在情绪上来说,其实是互通的

人类和动物有着共同的祖先

在我们高级文明出现之前,咱们就有情绪的存在,我们还是类人猿的时候,就非常依赖情绪去活着

您可能还没明白,那情绪是怎么来帮助我们活着的呢?

为啥要有害怕这样的情绪啊,我觉得害怕并没有帮助到我,反而害了我

如果我上演讲台不害怕我可能早就上超级演说家成名了

考试的时候我一慌张,就发挥的不好,好的情绪可以有,但是坏的情绪干嘛存在啊

情绪没帮助到你,那是因为你没有正确的使用情绪

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情绪是什么?

打个最简单的笔方:喜怒哀惧

喜是开心,我们见到这个我们喜欢的东西会感到愉悦,我们就更加偏向于做这件事

比如:你通过努力工作,朝着自己的目标奋斗,终于毕业两年就买了人生第一套房,你接房的那一刻你感到非常开心和愉悦,这种感觉会促使你更加努力

你之后会想买车,想投资更多的资产取得回报,可以说喜悦的情绪是在帮助我们人类更好的发展,整个社会大体方向也是这么积累下来的

而惧是害怕,害怕对于我们人类来说相当的重要,因为我们在类人猿的时候(那会没有文化参与其中去判断)

如果没有害怕这个情绪,我们看到熊,看到毒蛇不感到害怕,我们过去触摸它们,很可能是我们要被吃掉的,而一瞬间就反应过来害怕恐惧,快跑,这个能够让我们更快的活下来

生存永远是自然界的第一要义,所以不管是高级智慧的人类,还是没啥智慧的低级生物,情绪都存在,而且是深深的刻在了基因里面

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骑好情绪这头大象

现代文明仅仅占我们人类历史的 1%都不到,也就是说 99%的远古时间我们都是靠情绪去判断,去生存

情绪就像是呼吸系统一样,留在了我们的身体系统里面

我们不需要去关注呼吸,我们就能够自动呼吸,情绪也是如此,他们都属于自动化系统

情绪虽然低级,但是力量相当的强大,我们经常听到那些犯罪片里面描述嫌疑人:丧失理智于是做出了过激行为

嫌疑人也知道会坐牢,但是当时的情绪让他没法保持理智

在《象与骑象人》这本书当中有个这样的比方,我们的理性脑是骑大象的那个人,情绪脑则是我们骑着的这头大象,骑象人在比力量的时候永远无法战胜大象

因为在绝对的力量面前,我们即使在用力方面加上再多的技巧也无济于事

我猜你看到这里可能会有问,那么我们就没法控制我们的情绪了吗?

诶!

著名魔法大师老爹曾经说过

我们要运用自动化系统去对抗自动化系统,光靠理智是远远无法和情绪这头大象相抗衡的

说白了,就是在负面情绪这头大象出来的时候,我们不要想着靠“蛮力”去硬刚它,而是想想办法唤醒一头正面情绪的大象,直接把负面大象替换掉,从根本上解决问题

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情绪是由什么产生的?

客观事物的刺激

——》我们个人认知进行解读

——》情绪

世界是中立的,对每个人来说意义不一样
图片来源于网络,侵删

这就是同一件事情的不同理解对后续事实产生的影响,不同解释是真的能够改变命运的

从上面的小公式我们可以看到,想调节情绪,我们不一定要等负面情绪出现再硬碰硬,而是可以从过程上就调节,让负面情绪根本没有出现的机会

方法一、避开负面情绪

很简单,我们预料到这个因素可能会对我们产生不好的影响,我们就得从一开始就未雨绸缪的先避开

比如:没事别作死的爬动物园栏杆去和老虎亲密互动,看到一些不讲道理爱杠你的人,我们就尽量避开他们,多去和那些爱你的人相处

说白了,开心的秘诀之一就是远离傻 *

方法二、如果避不开

这里还有这两套方法去应对

①站在更高维度去思考我们现在的问题

打个笔方,我们面对天要下雨的时候,会觉得是乌云密布

但是如果我们飞上 9000 米高空呢?在云朵之上,我们的天空依旧是晴空万里的呀

只不过是我们被一时的困难所蒙蔽了眼,只要挺过去了,人生的每一件事对我们都是有益的呀

生活中也是这样,遇到了一个问题,我们接受不了,但是换个更高维度的想法去思考呢?

假如站在人生线上来看,这件事是不是对我们有益呢,瞬间我们的想法和态度就会改变

(如果觉得有用,不妨点个赞同叭❤️)

比如有段时间我家里的生意不景气,欠了很多债,当时觉得天都要塌了,因为按照正常收入来说,我根本还不上那些钱

但那段时间逼得我超出寻常的努力,意料之外的居然把债务给还清了

事后我发现,在那段我拼命努力的日子虽然很苦很难受,但是对我来说真的是意义非凡

我不仅个人能力得到了前所未有的提升,而且以前不敢厚脸皮请教他人,那段时间被逼的没办法了,只能克服害羞的上

阴差阳错遇见了生命当中的几位贵人,之后在我人生当中给了我很多宝贵的机会和建议,我的人生也因此发生了质的改变

所以当年的事情是好事还是坏事呢?刚面对的时候接受不了,但是过了几年发现,如果没有以前那件事,也就没有现在更好的自己

②改变的认知

这个世界是客观中立的,这件事是好还是坏完全取决于我们对他的定义

还是拿刚刚做例子,现在的我如果再回头去看那个事情,我的心态已经完全的发生了改变,我不会再认为那是件坏事,反而我会更加享受自己变好的过程

给你分享一个我个人小小的信念吧

我认为人生就像是一场游戏,而那些困难来袭就像是那个发任务的长官

所有事情都是来帮助我们成长汲取经验的,不管是好事还是坏事,都是帮助我们遇见更好的自己

一旦以一种游戏的心态去看待生命中出现任何事情,我们就会处于一个长时间稳定的正向情绪上面

比如:我们今天因为下雨而耽误了背单词的时间,把这件事看成是游戏,以前 2 个小时的单词量,今天玩个游戏挑战一下自己,1 个半小时我就要搞定他!!

就算一个半小时我们只背了 95 个单词,还差 5 个,那么我们也比只背了 80 个单词要好呀

更重要的是,我们这一个半小时还是非常愉悦的状态,甚至因为 1 个半小时 95 个单词,我们觉得自己比以前记忆更好了,从而刷真题的时候状态也更好,从而正向循环

你就是人生赢家

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小总结

不要试图正面硬刚负面情绪的大象,想想办法唤起正面情绪的大象来替代掉它

方法一:避开负面因素源头,直接避免负面情绪出现

方法二:改变我们对这件事的主观认知,牢牢记住一点,世间所有发生的事情都是好事,都是来帮助你的

(这么说好像有点唯心主义呀??但是没关系,只要能够从心灵 + 客观事实帮助我们的生活比以前更好,那就拿着用)

毕竟,心理学也是用来改变生活的